肉体改造。

2019-1-7 | その他

おはようございます!

 

ツイッターの質問箱でどうやってダイエットしたのか質問があったので、相生のダイエット録でも載せていきます。

 

大学のときまだ、普通の体型でした。当時約62kg(免許を取る前日に漢気ジャンケンでスキンヘッドになったやつ)

 

 

会社に入社して、出張するようになってから、連日取引様とのお酒、食事で退社直前(2018.3月)丸くなっていました。

 

先日この写真見て驚きました。

こんな丸かったか、と

くたびれた中年サラリーマンのような容姿ですね。

 

そして、4月に撮ったプロフ写真。撮る人の腕によって幾分か細く見えますね。

8月末ごろにコスプレした時のです(他の写真が特になかったので)

この時、56kgくらいです。

 

 

なんやかんやあって、12月に撮ったプロフ写真。

自分でもだいぶ変わったと思います。

 

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4月から食生活が大きく変わりました。

以前は月の半分が出張で取引先との飲み会の嵐、若いので食べて、飲みなさい状態。

退社後は、三食玄米におかずになりました。

生活困窮して、挙げ句の果てカードの支払い忘れて、米が尽きたときは1週間水の生活。

 

水ダイエットは代謝悪くなりますし、栄養素もないので、やめた後に戻ってくるそうなので、お勧めしないです。

 

7月ごろには、約58kgほどになりましたが、いかんせん筋肉も落ちてしまいただのヒョロガリになりました。

お腹も肉がないだけで引き締まっていなく、不健康な痩せ方でした。

 

筋トレをまたやろうと思ったのは、11月くらいに例の叱咤激励LINEからです。

 

最初は腹筋すらできなかったので、

プランク(1分*2セット)

プッシュアップ(20*3セット)を

1週間続けました。

 

少し慣れてから、

各種目15秒で全力で行い15秒休む。

普通のプッシュアップ→15秒休憩→広め→15秒休憩→狭く→15秒休憩→胸筋下部分→15秒休憩→胸筋上部→15秒休憩→沈めた状態で15秒キープ→1分休憩

を2セット

 

腹筋も同様に

クランチ→休憩→レッグレイズ→休憩→ツイストクランチ→休憩→Vシット→1分休憩

2セット

最初はいずれもできなかったので、とりあえずフォームを意識してやっていました。

 

翌日には筋肉痛になっていたりするので、2日ほどあけてから、再開するなど、週に3回ほどです。

 

自重トレーニングで曲を聴きながら、テレビを観ながらでもできるので、気楽にできます。

 

 

これに加えて、有酸素運動をしようと、ジョギングやスクワット、ロードバイクなど気分によって変えています。

 

筋トレだけで大体15分くらい、スクワットは20*3なので含めても20分くらいで終わります。

 

ジョギングやロードの場合は30分くらいなので、それでも1時間以内には収まりますね。

 

負荷が足りなか感じる時は都度、秒数を増やしたりしています。

 

そんなこんなで実質2-3週間で若干筋肉も戻りつつあり、トレ終了後は頭もスッキリして気持ちいいです。

 

食事はその時に食べたいものを食べていますが、もう少し絞りたいので、夜はチキンサラダなどにしています。

 

また、空腹になったときに食べると、身体が脂肪を蓄えなきゃってなるので、一回の食事量を減らして間食を増やすなどもしています。

 

最近は考えてもどうしようもないときや、モヤモヤした時は身体を動かしています。

 

電車内やデスク仕事が続いて眠い時は軽く脚を明かしてキープしたり、姿勢を正すだけで、割とパワー使うので、取り入れて眠気覚ましにもしています。

 

だいたいこんな感じで痩せました笑

 

唯一のネックは5月に購入したパンツがことごとくゆるゆるになってしまったことです。

 

年末年始軽くサボっちゃったので、また、頑張ります!!

WRITER- 相生 みずほ -

相生 みずほ

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